Domácí trénink rychlosti
Zahřejete organismu během a krouživými pohyby (ruce, ramena, krk, trup, nohy). Proveďte dynamický strečink= takový jako na tréninku. Potrvá vám to 12-15min. Je to velice důležité, abyste se nezranili.
Pro fotbalistu je nejdůležitější sprint do 10m!!! Zaměř se na krátké vzdálenosti: 2m, 4m, 6m, 8m a 10m. Běh fotbalisty se vyznačuje změnami směru (vpravo, vlevo, dopředu, dozadu) a rychlosti (brždění, zrychlení). Zaměř se na Rychlost reakce (zrakový podnět)- mamka, taťka, bráška, ti můžou mávat a ty budeš vybíhat. Startovní rychlost- ta je do 5m, menší kroky, rychle pokládané špičky na zem. Akcelerační rychlost: do 15m, zde se narovnáváš a běžíš správně technicky, ruce podél těla, vysoká kolena (šaháš si pro záběr)Tututututututututututu, Tatatatatatatatatata.
Odpočinek je nejdůležitější. 1:10. To znamená, když běžíš sprint 3s, odpočinek bude 30s (budeš si hrát s míčem, kličky, stahovačky, dribling…)
Do sprintu vyanakládáš všechnu svojí sílu. Nevypouštíš ani cm dráhy! Úsek jdeš na maximum. Nacházíte se ve věku, kde se dá rychlost nejlépe natrénovat.
1x týdně
I. TRÉNINK
1. 6x 5m
Start: klušeš na místě, na ZRAKOVÝ PODNĚT startuješ do vzdálenosti 5m, jak protneš cíl, vyklušeš 5m a vracíš se zpět klusem, než ti uběhne čas do dalšího startu hraj si s míčem
Odpočinek 20s
2. 5x 8m
Start: stojíš na špičkách, přepadáš dopředu, jak cítíš, že padneš na hubu, tak startuješ
Opočinek: 35s
3. 3x 10m
Start: reaguješ na mávnutí ruky, let ptáka, projetí auta, pohnutí mraku (něco si najdi), aby si nemusel využívat rodičů
Odpočinek: 50s
4. vyklusání a doma se protáhneš u pomalé hudby
Každý den
3x 10s výdrž na předloktí- stáhni zadech, zatni bříško 4x po 15 opakování posílení břišní stěny- sedíš na zadku, zakloníš se, nohy nad zem a ruce ti směřují doprava a doleva (dělali jsme na tréninku) 4x 5 kliků = 20kliků!!! Piš si to. "Vše co děláš, děláš pro sebe."